思范例有线条分明的腹肌，单靠横卧起坐远远不够。集会哑铃训练，不错更灵验地刺激中枢肌群，升迁整膂力量与紧实度。以下是8个经典哑铃行为，匡助你高效练出无缺腹肌。 1. **哑铃卷腹**：坐姿或躺姿，双手持哑铃置于胸前，消弱腹部将哑铃进取提拉，保持背部贴地，训练上腹肌。 2. **哑铃俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手持哑铃支配动弹，强化侧腹肌和旋转力量。 3. **哑铃悬垂举腿**：愚弄固定器械或门框，双手抓捏，双腿伸直险峻舞动，训练下腹肌。 4. **哑铃平板撑持**：双手撑地，体魄成直线，保