倒立是一项既意旨又挑战性的体能历练，不仅能增强中枢力量，还能普及身体相接性和均衡感。关于初学者来说，掌抓正确的手段和模范是环节。 领先，提议从墙边开动庄重。濒临墙壁直立，双手撑地，双脚从容抬起，使身体呈倒立姿势。保持身体康健，精良肩部减弱，幸免过度使劲。每次对持10-30秒，逐渐加多本领。 其次，不错尝试“婴儿式倒立”。跪坐于大地，双手撑地，双腿从容向后伸直，身体呈倒立气象。这个作为有助于符合倒随即的身体嗅觉，同期进修手臂和中枢力量。 另外，加强中枢肌群的历练也很热切。不错通过平板复旧、伏卧起